Liikutko mielestäsi liian vähän? Onko motivaatio hukassa tai muutoksen aloittaminen tuntuu hankalalta? Mietityttääkö oma terveydentilasi ja haluat voida arjessasi paremmin? Elintapaohjauksesta ja liikuntaneuvonnasta voi olla apua juuri sinulle.
Terveyden kannalta säännöllinen liikkuminen ja istumisen vähentäminen on tärkeää. Liikkumalla kunto kasvaa, toimintakyky ja työssä jaksaminen paranee, mieliala kohenee, aivojen hyvinvointi lisääntyy ja unen laatu paranee.
Soinissa liikuntaneuvonta on osa elintapaohjausta: liikkumista tarkastellaan osana koko arkea ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Saat maksutonta, luottamuksellista ja yksilöllistä tukea. Yhdessä etsimme tapoja lisätä liikettä arkeesi ja tukea hyvinvointiasi ja terveyttäsi – sinun elämäntilanteesi huomioiden.
MITÄ ELINTAPAOHJAUS JA LIIKUNTANEUVONTA TARKOITTAVAT?
Elintapaohjausta toteuttaa liikuntaneuvoja, joka on Soinissa hyvinvointikoordinaattori Cheyenne Järvinen. Elintapaohjaus tarjoaa tukea arjessa jaksamiseen ja hyvinvointiin. Elintapaohjauksessa huomioidaan liikkumisen lisäksi myös esimerkiksi uni, ravitsemus, jaksaminen ja arjen rytmi. Elintapaohjaus edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi kokonaisvaltaisesti tavoitteena pysyvät elintapamuutokset.
Liikuntaneuvoja tarjoaa käytännön vinkkejä, yksilöllisiä ohjeita ja kannustusta. Hän auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivat tavat liikkua, ylläpitää motivaatiota ja saada liikkuminen sekä terveellisemmät elämäntavat luontevaksi osaksi arkeasi. Liikuntaneuvoja kulkee rinnallasi koko ohjausprosessin ajan ja etsii ratkaisuja yhdessä sinun kanssasi.
Yhdessä liikuntaneuvojan kanssa laaditaan henkilökohtainen suunnitelma sinun tavoitteidesi mukaan. Etenemme pienin askelin – sinä päätät tavoitteet ja tahdin.
Elintapaohjaus toteutetaan yhteistyössä sosiaali- ja terveydenhuollon kanssa. Hoitohenkilökunta ohjaa sinut palveluun, tai voit myös itse varata ajan.
Lue alta lisää!
KENELLE ELINTAPAOHJAUS ON?
Elintapaohjaus on tarkoitettu sinulle:
- 18-64-vuotiaalle soinilaiselle
- joka tarvitset tukea aloittaaksesi terveellisemmän ja liikunnallisemman elämäntavan tai
- jonka terveydentila edellyttää elintapojen muutosta (esim. sairaus) tai
- jolla on kohonnut terveysriski: esim. ylipainoa, korkea verenpaine, metabolinen oireryhtymä, uniapnea, kohonnut riski sairastua kansantauteihin (kuten diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin tai muistisairauteen) tai liikkumisesi on vähäistä tai olematonta
- haluat kokeilla pieniä muutoksia arjessasi ja olet valmis pohtimaan omia tapojasi sekä tekemään yhdessä ratkaisuja hyvinvointisi edistämiseksi
Maksuton elintapaohjauksemme tarjoaa sinulle yksilöllistä tukea ja työkaluja hyvinvointisi edistämiseen. Se soveltuu hyvin myös elämän muutostilanteisiin, jossa liikunta jostain syystä vähenee. Tavoitteenamme on edistää sinun hyvinvointiasi ja auttaa sinua saavuttamaan pysyvästi terveempi olo.
MITEN PÄÄSEN ELINTAPAOHJAUKSEEN?
Elintapaohjaus alkaa sairaanhoitajan lähetteellä tai ottamalla yhteyttä kunnan liikuntapalveluihin (yhteystiedot alla). Mietitään yhdessä, miten saisit parhaan tuen omaan tilanteeseesi ja voisiko elintapaohjaus sopia sinulle. Ota rohkeasti yhteyttä!
Soinin sosiaali ja terveysasema:
Puh. 06 2525 7612
Soinin liikuntapalvelut
Cheyenne Järvinen / Hyvinvointikoordinaattori
Puh. 040 632 9808
liikunta@soini.fi
Voit varata itsellesi ajan liikuntapalveluihin soittamalla, lähettämällä tekstiviestin tai laittamalla s-postia.
Paikkoja elintapaohjaukseen rajoitetusti. Olet myös tervetullut pariohjaukseen kumppanisi tai ystävän kanssa!
MITÄ ELINTAPAOHJAUKSESSA TAPAHTUU?
Kun olet ottanut yhteyttä sosiaali- ja terveysasemaan tai liikuntapalveluihin, saat lähetteen elintapaohjaukseen.
Ensimmäisellä käynnillä tehdään terveystestit Kuusiolinna Terveyden toimesta terveysasemalla. Tämän pohjalta jatketaan alkutapaamisella liikuntaneuvojan kanssa.
Alkutapaamisessa kartoitetaan tilannettasi ja laaditaan yhdessä henkilökohtainen suunnitelma hyvinvointisi ja liikkumisesi edistämiseksi. Tapaamisia on yleensä 1–2 kertaa kuukaudessa, alussa tiheämmin ja lopussa harvemmin.
Elintapaohjauksen aikana tapaat liikuntaneuvojaa kasvotusten ja pidätte tarvittaessa yhteyttä sinulle sopivalla tavalla. Liikuntaneuvoja auttaa löytämään sinulle mieluisat elintavat ja keinot aktivoida arkea, ja seuraatte yhdessä tavoitteidesi toteutumista. Jokaiselle asiakkaalle tehdään henkilökohtainen, elämäntilanteeseen sopiva suunnitelma.
Elintapaohjaus voi sisältää myös muita käsiteltäviä osa-alueita kuten:
- ravitsemus
- savuttomuus ja nikotiinittomuus
- päihteiden käyttö
- uni ja palautuminen
Palvelu on maksuton ja matalan kynnyksen palvelua. Sinun ei tarvitse tietää etukäteen, millaista ohjausta tarvitset – tarpeet kartoitetaan yhdessä alkutapaamisella.
Tapaamiset ovat asiakaslähtöisiä, ja ne huomioivat sinun tavoitteesi, voimavarasi ja elämäntilanteesi. Niissä voidaan myös:
- tutustua liikuntalajeihin ja -paikkoihin
- saada kuntosaliopastusta ja liikuntaohjeita
- käsitellä uni- ja ravitsemustottumuksia
- käydä läpi arjen jaksamista ja voimavaroja
Ohjaustapaamiset järjestetään pääsääntöisesti arkisin klo 9–17. Tarvittaessa voidaan joustavasti sopia myös muista ajoista.
YHTEYSTIEDOT:
Soinin sosiaali ja terveysasema:
Puh. 06 2525 7612
Soinin liikuntapalvelut
Cheyenne Järvinen / Hyvinvointikoordinaattori
Puh. 040 632 9808
liikunta@soini.fi
TUTUSTU LISÄÄ:
- Etelä-Pohjanmaan elintapaohjauksen käsikirja (linkki)
- Mielenterveystalon omahoito-ohjelmat (linkki)
- Suomalaiset ravitsemus- ja ruokasuositukset (linkki)
- Terveyskylän itsehoito-opas painonhallintaan (linkki)
- THL:n liikuntasuositukset (linkki)
- Työterveyslaitoksen vinkit palautumiseen ja uneen (linkki)
- UKK-instituutin liikkumisen suositukset (linkki)
